足ツボは本来刺激を与えても痛みは伴いませんが、体に不調があるとその部位に繋がる反射区が反応して、痛く感じる場合があります。ですが、無理に痛みを我慢して強く刺激を与え続けても体が整うものではありません。痛みを我慢することでストレスを感じ、日常的に続けることが難しくなります。

足裏マッサージは継続することで体が整っていくので、気持ちいいと感じる程度の心地よい力加減でリラックスしながらおこないましょう。 

足裏マッサージのやり方を解説する前に、足のツボをチェックしましょう。ここでは体の悩みとして多い、生理痛・便秘・むくみ・胃の疲れによいとされるツボの位置を解説します。 

土踏まずは、胃や腸を整えるツボが集まっている部分。しっかりもみほぐして、やわらかくしましょう。 

【土踏まずマッサージのやり方】 

親指で押すときやスライドさせるときは、ゆっくり圧をかけながら前後に指をゆっくり滑らせていくのがポイントです。 

指は血流が悪く、冷えやすい部分。指圧したりもみほぐしたりと、刺激を与えて血液の流れを促し、末端の冷えを解消しましょう。 

【足指マッサージのやり方】 

記載している回数は目安です。毎日続けておこなうことが大事なので、忙しくて時間が取れないときは回数調整をしてできる範囲でおこないましょう。指はもともと血流が滞りやすいので、少し刺激するだけですぐに足裏がポカポカしてくるのがわかりますよ。 

足首の内くるぶしには、冷えやむくみ、生理痛の緩和など女性の悩みにアプローチできるツボが集まっています。足裏と同時に側面もマッサージし、女性が悩みやすい体の不調を整えていきましょう。 

【足側面のマッサージのやり方】 

内くるぶしは血流が悪く、冷えていると張ったように固くなっていることがあります。触って固いときは、血液の流れを促すようにしっかりともみほぐしてあげましょう。  

足裏は、全身の反射区が集まっているパーツ。悩みに応じた反射区を理解し、正しいやり方でマッサージができると、自分で不調を整える手助けができるのです。

体の不調は人によってそれぞれですが、ここではとくに女性の方に多い4つの悩みに応じた足裏マッサージの仕方を解説していきます。 

女性特有の悩みである生理痛。先ほども説明したように、足には生理に対する悩みが緩和できるツボがいくつかあります。そのなかから今回は、生理痛によいとされる3つのツボ押しの方法を見ていきましょう。 

【生理痛を和らげるマッサージのやり方】 

生理痛にアプローチする3つのツボを刺激したあと、むくみやすいふくらはぎをマッサージすることで血流を促し、冷えを解消します。マッサージは生理痛がひどいときにおこなうよりも、日常的に取り入れて日頃から整えておくことがおすすめです。 

便秘も女性に多い悩みの1つ。腸に繋がる反響区がある土踏まずを中心にマッサージをおこない、便通にアプローチしましょう。 

【便通をよくするマッサージのやり方】 

右足には「上行結腸」、右足と左足には「横行結腸」、左足には「下行結腸」「直腸」「肛門」の反響区があります。大腸から肛門まで移動する便の動きに合わせてコの字を描きながら刺激を与えることで、腸の動きを活性化させるのが狙いです。 

立ち仕事をしている方やヒールのある靴をよく履く方は、むくみに悩まされることが多いのではないでしょうか。そんなときは、足裏と側面を刺激して溜まった老廃物を流しやすくしましょう。 

【むくみを解消するマッサージのやり方】 

内くるぶしの下の凹んだ部分には、リンパの反射区があります。ここを刺激することで、リンパの滞りが解消され、老廃物が流れやすくなるのです。