骨格ウェーブが脚痩せを叶えるためには、1つの方法だけでは思うような結果が得られません。トレーニングやマッサージ、ストレッチなど、複数の方法を取り入れることによって結果が出やすくなるでしょう。骨格ウェーブの脚痩せを叶えるダイエット方法は、以下の4つです。

骨格ウェーブは脂肪が付きやすいタイプ。そのため、ダイエットには有酸素運動を取り入れると効率よく痩せられます。

有酸素運動とは体にかかる負荷が軽く、長時間おこなえる運動のこと。例えば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが含まれます。これらの運動を一定の時間続けると、体内の脂肪を使用してエネルギーに変換し、脂肪燃焼を助けてくれるのです。

また、有酸素運動で脚の筋肉を刺激することでリンパの流れが促されるので、骨格ウェーブに多い脚のむくみも改善されやすくなります。

骨格ウェーブは筋肉が付きにくいタイプではありますが、まったく付かないわけではありません。トレーニングのやり方を工夫すれば、気になる下半身が効率よく痩せやすくなるので、骨格ウェーブも筋トレを積極的に取り入れましょう。

また、トレーニングで筋力をアップさせると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。脂肪が付きにくい体を作るためにも、筋トレはとても重要です。

骨格ウェーブの悩みに多いのが脚のむくみ。リンパの流れが滞り、水分や老廃物が溜まった状態になっているため、さらに脚が太く見えます。また、むくんだ状態が長く続くと、脂肪が付く原因になる可能性もあるのです。

骨格ウェーブの場合、脚痩せを叶えるためにはむくみへのアプローチも重要。こまめにマッサージなどをおこない、体のめぐりを整えておきましょう。

骨格ウェーブは下半身に重心が偏っているため、姿勢が崩れやすい傾向にあります。よく見られるのが、骨盤がうしろに傾き、お腹が前に突き出したような姿勢です。このような姿勢は、脚を太くする原因になります。

効率よく脚痩せを叶えるためには、正しい姿勢で過ごすことも忘れてはいけないポイント。改善できるトレーニングもメニューに加えながら、姿勢を正す意識を持ちましょう。

有酸素運動では部分痩せはできないものの、全身の脂肪燃焼には最適なトレーニング。効率のよい脚痩せに繋げるためも、必ず取り入れましょう。

一口に有酸素運動といっても、さまざまなトレーニング方法があります。基本的にどれを取り入れてもよいのですが、ランニングやジョギングなど有酸素運動の中でもエネルギーをたくさん使う運動のほうが脂肪燃焼しやすいといえるでしょう。

また、有酸素運動はある一定の時間以上おこなわないと体内の脂肪が燃焼されません。取り入れる運動によって多少異なりますが、20分以上は継続しておこなうようにしてくださいね。

部分痩せに有効なのは筋トレです。下半身にボリュームが出やすい骨格ウェーブは、太ももとヒップを引き締める筋トレでスラッとした脚を目指しましょう。

今回は、ヒップを引き締めるトレーニング方法と太ももを引き締めるトレーニング方法の2種類をご紹介します。

【ヒップを引き締めるトレーニング方法】

【太ももを引き締めるトレーニング方法】

ヒップのトレーニングは20回を3セット、太もものトレーニングは30回おこなってください。太もものトレーニングで脚をまっすぐ伸ばす体勢がキツイ場合は、軽く曲げた状態でおこなってもOKです。

下半身に脂肪が付きやすい骨格ウェーブは、太ると上半身とのボリュームの差が出てバランスが悪く見えます。スタイルをよく見せるためにも、華奢な胸元を筋トレでボリュームアップさせて、全体のバランスを整えましょう。

【胸元をボリュームアップさせるトレーニング方法】

このトレーニングを10回2セットおこないましょう。大胸筋が鍛えられて、華奢な胸元をボリュームアップできますよ。