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簡単「脚やせマッサージ」！むくみを解消してふくらはぎ〜太ももを細くする方法を伝授
「夕方になると脚が重い」「細くすらっとした美脚になりたい」など、太ももやふくらはぎのむくみで悩む女性は多いですよね。脚のだるさやむくみを解消するためには、脚のリンパや血流のケアが大切になります。
そこで今回は、自宅で毎日続けられる簡単な美脚マッサージ方法を伝授。脚やせマッサージを習慣にして、細くきれいな美脚を目指しましょう。
脚やせマッサージ方法【足首下編】
足首を回す
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脚やせマッサージは、心臓から遠い部位から始めましょう。足首のマッサージは、太ももやふくらはぎの血流やリンパの流れをスムーズにするための土台作りとして重要な工程です。足首の筋肉のこりをほぐして脂肪がつきにくい状態にし、足首のむくみ解消効果も期待できます。
簡単脚やせマッサージ方法【足首回し】
- 1.アキレス腱を摘まんでほぐす
- 2.くるぶしの上を摘まんでほぐす
- 3.内側（くるぶしの反対側）を摘まんでほぐす
- 4.両手のひらの下部分を使い、円を描くようにくるぶしの両側をさする
- 5.両手の親指で足首の前側をプッシュし、リンパを流す
- 6.足の指の間に手の指を挟み、くるぶしに反対の手を添え、足首の関節を30秒回す
両足とも足首を回す前に1～5を30秒ずつ行い、足首まわりの血流やリンパを刺激して老廃物を流しましょう。各箇所を下から上に向かってほぐし、ふくらはぎに流していくイメージです。足首まわりのリンパケアや筋肉ほぐしができたら、足首を30秒ゆっくり回します。
足裏を両手でもみ込む
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簡単脚やせマッサージ方法【足裏】
- 1.手をグーにして足裏全体をグリグリと押し込むようにほぐす
- 2.人差し指の第2関節部分で、足先からかかとに向かって線状に押し込むように流す
- 3.親指の第1関節を使って、足指の付け根から外側方向に線状に押し込むように流す
- 4.両手親指の腹部分を使い、足裏の中央から外側に向かって押し込むように全体をもむ
- 5.手の親指で足裏を押してツボを刺激する
- 6.足裏を軽くタッピング
両足とも各工程を15秒ずつ行い、足裏の血流やリンパの流れを整えます。毎日こまめに続けることが大事なので、時間がないときは簡単に足裏をもみほぐすだけでもOKです。1～4の手順をプラスすると、よりしっかりとリンパを流して老廃物の蓄積を解消できるので試してみてください。
足指の付け根は、骨と骨のあいだを流すようにするのがポイント。やさしくマッサージして足裏がぽかぽかしてきたら、血流がよくなったサインです。土踏まずの上中央部分にはむくみに効くツボがあるので、刺激して血行促進や代謝アップを目指しましょう。
足先や足首を軽くもむ
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簡単脚やせマッサージ方法【足の指】
- 1.足の指のあいだに手の指を入れて握り込む
- 2.足先全体をほぐすように上下に動かす
足の指のあいだに手の指を入れて広げるように握り込み、30秒ほど軽く動かしましょう。足の指を広げるマッサージは、足先の血流やリンパの流れを整えられ、末端の冷え解消も期待できます。また、足先の筋肉を外側から刺激することで、浮指や扁平足の予防にも効果的です。
脚やせマッサージ以外でも、デスクワークや立ち仕事の合間に足の指を動かす軽い運動をすると◎。
脚やせマッサージ方法【ふくらはぎ編】
つま先立ち上下運動
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簡単脚やせマッサージ方法【つま先立ち】
- 1.両足を軽く開く
- 2.ゆっくりとかかとを上げて30秒キープ
- 3.ゆっくりとかかとを下ろして床につける
- 4.1～3を5セット行う
ふくらはぎの脚やせマッサージにつま先立ちのエクササイズをプラスすると、筋肉引き締めに効果的です。前述のとおり、脚の筋肉には組織液を心臓に戻すポンプの役割があります。デイリーケアで取り入れて筋肉を鍛えておくと、代謝が上がって脚やせ効果がアップ。
つま先立ちはX脚やO脚、ねじれなど脚のゆがみ防止にもつながります。仕事や移動中にも簡単にできる方法なので、隙間時間に試してみてください。
ふくらはぎのリンパを流す
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簡単脚やせマッサージ方法【ふくらはぎのリンパケア】
- 1.両手で膝裏のリンパ節をほぐす
- 2.両手の親指を使い、ふくらはぎの内側のリンパを流す
- 3.ふくらはぎの外側のリンパを流す
- 4.ふくらはぎの正面から少し外側の部分を骨に沿って流す
足首から膝裏に向けて1～4を各30秒ずつリンパ節に流して、老廃物の滞りを解消しましょう。膝裏にある「膝窩（しっか）リンパ節」は、脚やせマッサージでキーとなる太いリンパ管です。ふくらはぎ全体を下から上方向にさすることで、この膝窩リンパ節に老廃物が流れて脚やせ効果を狙えます。
とくに骨のきわは老廃物が溜まりやすいため、ふくらはぎの骨に沿って流すのがポイント。
ふくらはぎを両手でやさしくもみ込む
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簡単脚やせマッサージ方法【ふくらはぎのもみ込み】
- 1.両手のひらの下部分を使って、円を描くように下から上にもみほぐす
- 2.片手でふくらはぎの筋肉を摘まむようにもみほぐす
- 3.両手で雑巾しぼりのようにふくらはぎ全体をもむ
- 4.ふくらはぎ全体を軽くタッピング
1～4を30秒ずつ両脚行って、ふくらはぎの筋肉や脂肪を刺激しましょう。ふくらはぎのもみほぐしはアキレス腱からスタートして、膝裏のリンパ節に向かうイメージです。とくに冷え性の方はアキレス腱部分が硬くなっている場合が多いため、しっかりと摘まんでもみほぐすと冷え対策にもなりますよ。
最後にふくらはぎ全体を軽く叩くタッピングをすると、脂肪や老廃物の解消効果がアップ。
