夕方になると足がパンパンにむくみ、靴下の跡がくっきりついたり靴がきつくなったりする方も多いでしょう。むくみを解消せずにそのまま放置してしまうと、やがて蓄積された水分や老廃物が脂肪細胞に吸収されてしまい下半身太りを引き起こす原因に。その日のむくみはその日のうちに解消することが大切です。

また、身体の冷えも血流やリンパの流れを滞らせてむくみを引き起こし、下半身を太らせてしまう大きな要因となります。

筋肉量が少ないと下半身を痩せにくくしてしまう原因に。筋肉は血流を循環させるポンプのような役割があります。筋肉量が少ないとポンプの働きが悪くなり、血液の循環がうまくできなくなるので、むくみやすくなってしまうのです。

また、筋肉は基礎代謝にも大きく影響します。筋肉量が少ないとそのぶんエネルギー代謝が悪くなるので、痩せにくい下半身を作ってしまう要因となるのです。

先程ほど筋肉量が少ないと下半身を痩せにくくすると解説しましたが、逆に筋肉量が多すぎるのも太る原因になります。筋肉が発達し筋肉質になると、そのぶんガッチリとするので太い下半身に見えてしまうのです。

下半身を細く見せるためには、少なすぎず多すぎない、ほどよい筋肉量を保つことが重要になります。

姿勢が悪いのも、下半身を痩せにくくする可能性があります。姿勢が悪いと骨盤が歪みやすく、血行を滞らせる原因に。血行不良が起こるとむくみやすくなり、引き締まった下半身から遠のいてしまいます。

また、姿勢が悪いと本来身体を支えるために必要な筋肉が使われておらず、脂肪がつきやすい状態になっていることも。姿勢の悪さが原因で下半身が痩せにくくなっている場合は、正しい姿勢を意識するだけで必要な筋肉が鍛えられ、自然に細く引き締まった下半身が手に入ります。

下半身が痩せない原因をいくつかご紹介しましたが、自分がどれに当てはまっているのか気になりますよね。

ここではチェックリストを確認しながら、なにが原因で下半身が太っているのかセルフ診断してみましょう。

4タイプのなかで当てはまる数が多かったものが、下半身痩せを妨げる原因の可能性が大です。原因を知ることで対処法が明確になり、短期間で下半身のダイエットが成功しやすくなりますよ。原因がわかったところで、下半身痩せにはどんな方法があるのかを具体的に解説します。

下半身痩せは太ってしまう原因を知り、それぞれに合った方法でダイエットをおこなうのが成功のカギになります。

原因に合ったダイエット方法

ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動は全身のダイエットにはもちろん、下半身痩せにもおすすめの方法。脂肪を燃焼させ体脂肪を減らす他、ほどよく筋力もつきます。また、適度に身体を動かすことで血流やリンパの流れがよくなり、むくみや身体の冷え解消にも効果的です。

有酸素運動は20分以上続けると脂肪が燃焼されやすくなるといわれています。そのため、30分以上を目安におこなうのがおすすめ。運動が苦手な方はできるだけ歩く意識をする、なるべく階段を使うなど、できることからはじめてみてください。

筋トレも脚痩せにおすすめの方法。とくに筋肉量が少ない方は有酸素運動に加え、筋トレや体操も一緒におこなうと、比較的短期間で効率的に下半身がシェイプアップできますよ。

下半身痩せによいトレーニング方法はたくさんありますが、まずは脚の大きな筋肉を鍛えられるスクワットからはじめてみるのがよいでしょう。毎日取り入れるとかえって逆効果になってしまう恐れがあるため、2〜3日に1回の頻度でおこなうのがベストです。